하체 비만, 일명 하비족을 위한 필수 다이어트 책!

(각 동작 QR 코드 수록)

「하체를 부탁해」는 무다리, 코끼리 다리라고 놀림받아왔던 하체 비만인들의 고민, 슬픔, 간절함을 조금이나마 해소시키고자 만들어 졌다. 하체 본 운동 파트를 살펴보면 하체를 허리부터 골반, 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 총 3부위로 나눴고, 각 파트마다 그에 적합한 운동 동작들을 소개하고 있다. 이 책 운동 동작들의 가장 큰 특징은 지루할 틈이 없다는 것이다. 바로 어디서도 볼 수 없었던 신선한 변형 동작들로 구성돼 있기 때문이다.

기존에 존재했던 운동 동작에서 근육을 좀 더 많이 쓸 수 있고, 칼로리를 많이 소비할 수 있는 동작으로 변형해 신선하고 재미있게 따라해 볼 수 있게 구성했다. 같은 동작이라도 움직임의 범위를 늘리거나 줄임으로써 매번 다른 근육을 사용할 수 있게 되니 다이어트 효과도 극대화될 것이다. 여기에 동작의 이해도를 위해 각 동작마다 저자의 운동 동작 시연을 동영상으로 제작, QR 코드를 수록했다. 그동안 수없이 헬스장 문을 두드렸거나, 비싼 수업료를 내고 트레이너에서 개인 지도를 받아도 소용이 없었던 다이어터들에게 큰 희망이 되길 바란다.

김민선, 박진향

한남동 프라이빗 트레이닝 스튜디오 레브(ReV)를 운영하는 부부 트레이너다. 약 15년 이상의 탄탄한 경력에도 불구하고 전 세계 유명 피트니스 프로그램 및 요가, 필라테스 스튜디오를 찾아 끊임없이 배우고, 이를 프로그램화 시키는 작업을 꾸준히 진행 중이다. 가까운 미래에 고객들의 자녀를 대상으로 놀이와 운동을 결합한 신개념 키즈 피트니스 프로그램을 제작할 계획이다. 많은 사람들이 운동을 단순히 살 빼는 수단으로만 정의 내리지 않고, 삶을 건강하게 살아가는 즐거움이 될 수도 있음을 느끼길 바라는 마음으로 지금도 열심히 피트니스 라이프를 전파하고 있다.

김민선

▶ 주요 경력 사항

2급 전문 스포츠 지도사(보디빌딩) 자격 취득

LESMILLS GROUP FITNESS PROGRAM(BODY PUMP, BODY COMBAT, BODY BALANCE, RPM) 자격 취득

FISAF GROUP FITNESS PROGRAM 자격 취득

ASHTANGA VINYASA YOGA PRIMARY SERIES WORKSHOP 수료

CALIFORNIA FITNESS PROGRAM(CYCLING, STEP BOX,

BODY SCULPT) 수료 외 다수의 피트니스 지도 경험 보유

현 ReV TRAINING STUDIO 대표 이사

박진향

▶ 주요 경력 사항

2급 전문 스포츠 지도사(보디빌딩) 자격 취득

대한요가협회 요가 지도자 자격 취득

LESMILLS GROUP FITNESS PROGRAM(BODY COMBAT, BODY BALANCE) 자격 취득

KPTF basics of musculoskeletal system course-2 수료

Zumba ZIN Membership 외 다수의 피트니스 지도 경험 보유

현 ReV TRAINING STUDIO 대표 이사

내 몸이 허락하는 한 멈추지 말고 움직여라!

「하체를 부탁해」 속에는 한 가지 빠진 것이 있다! 바로 동작 별 실행 개수이다. 이 동작을 몇 개씩, 몇 세트를 해야 하는지가 없다. 대신 각 파트마다 최소한의 시간이 적혀있다. 적어도 적혀진 시간만큼은 운동을 실행해야 효과를 볼 수 있다는 일종의 마지노선 같은 것이다. 「하체를 부탁해」 속 운동들은 각자의 몸이 허락하는 최대한의 힘을 끌어내야 가장 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있다. 5분, 10분, 15분...자신이 신체가 감당할 수 있는 시간을 정한 뒤 그 시간 동안 쉼 없이 동작을 반복하자. 짧은 시간 안에 최고의 근력 운동이 가능할 것이다.

내 몸에 꼭 맞는 ‘15분 하체 다이어트 프로그램’

하루 15분만 투자하면 당신도 예쁜 몸매의 주인공이 될 수 있다. 책 후반에는 책 속 동작들로 구성된 15분 다이어트 프로그램이 수록되어 있다. 이 프로그램은 저자가 직접 15분 동안 늘씬하고 섹시한 하체 라인을 만들기 위한 최적의 동작들을 추려내 구성한 것이다. 다른 운동을 병행하기 어렵다면 이 프로그램만 잘 활용해도 충분히 다이어트 효과를 볼 수 있다. 

한 가지 더, 책의 가장 큰 장점은 내가 직접 프로그램을 구성해볼 수 있다는 것이다. 정말 집중해서 빼고 싶은 부위를 공략해 해당되는 동작들로 프로그램을 만들어 보자. 유산소 운동으로 몸을 달궈 심박수를 높이고, 본 운동 동작들로 해당 부위를 집중 공략한 후, 마무리 스트레칭으로 천천히 몸을 이완시킨다.