- 맨즈헬스 빅북2 : 15분 운동법
- 저 자셀렌 예거, 맨즈헬스 편집부
- 옮긴이이신언, 김승환
- 출간일2012년 12월 19일
- 페이지408쪽
- 판 형200 x 245
- 가 격27,800원
- ISBN978-89-97125-23-4 14690
이제 운동할 시간이 없다는 변명은 통하지 않는다!
내 몸의 혁명! 15분이면 충분하다!
베스트셀러 ｢맨즈헬스 빅북｣의 후속작인 ｢맨즈헬스 빅북2: 15분 운동법｣은 세계 최고의 남성 피트니스 잡지인 ｢맨즈헬스｣에서 바쁜 현대인들을 위해 최신 연구 결과들을 바탕으로 한 과학적으로 검증된 초단시간 운동법을 소개하고 있다. 이 책은 85가지 초고속 운동과 최고의 효과를 자랑하는 433가지 운동을 소개하고 있으며, 세계 어디서도 찾아볼 수 없는 신개념 최신 운동 매뉴얼이다. 이 책에는 수많은 운동과 다채로운 운동 프로그램이 수록되어 있어 지루할 틈이 없다. 초고속 체중 감량 운동법을 비롯해서 15분 전신 운동, 15분 지방 연소 운동, 15분 각 부위별 운동, 15분 다이어트 식단 플랜, 15분 특수 기구 운동, 15분 정력 강화 운동, 15분 힐링 운동, 15분 스포츠 능력 향상 운동 등 다양하고 실생활에 밀접한 프로그램을 소개한다.
가장 중요한 사실은, 단 15분 안에 이 모든 것을 여러분의 것으로 만들 수 있다는 사실이다. 최신 연구에 의하면, 15분 운동은 두 배 이상 장시간 운동을 할 때만큼 칼로리 연소 효과가 높다. 이는 절반의 시간 투자로 누구보다 빠르게 운동성과를 맛볼 수 있다는 뜻이다. 이제 <맨즈헬스 빅북2: 15분 운동법>으로 빠르게 지방을 연소시키고, 근육질의 강인한 팔과 가슴, 다리를 만들어보자!
❙지은이
셀렌 예거
건강과 피트니스 분야의 베스트셀러 작가인 셀렌 예거는 미국의 유명 공인 퍼스널 트레이너이자 전문 산악자전거 선수이며, 철인 3종 경기 선수이기도 하다. 또한 맨즈헬스 피트니스 부분 파트너이며, 운동생리학을 공부하였다. 이 책에 소개된 초고속 운동 프로그램은 저자 본인도 적극 활용하고 있는 하이 퀄리티 프로그램이다.
맨즈헬스 편집부
세계적인 남성 피트니스 잡지 맨즈헬스 편집부
❙옮긴이
이신언
중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 2007년 동아시아 보디빌딩선수권대회 감독, 국민체육진흥공단 경륜훈련원 교육전문위원, (사)대한레저스포츠휘트니스협의회 대표, 대학양궁협회 연구이사, 대한보디빌딩협회 선수자격 심의위원 및 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도학과 교수(트레이닝 전공) 및 Team EK 대표로 재직 중이다. 옮긴 책으로는 「근육만들기가이드」,「맨즈헬스 빅북」, ｢근육운동가이드」, ｢임팩트바디플랜｣ 등이 있다.
김승환
연세대학교 재활학과를 졸업하고 현재 번역, 집필, 출판, 강의에 매진하고 있다. 대한보디빌딩협회 코치 아카데미 13기이며 트레이너로 활동했고, 육군 ROTC였지만 해병대 장교로 지원하여 서해 5도 최북단 연평도에서 복무한 특이한 이력의 소유자이기도 하다. 옮긴 책으로는 ｢근육 만들기 가이드｣, ｢맨즈헬스 빅북｣, ｢임팩트 바디 플랜｣, ｢짐 바이블｣, ｢와인 다이어트｣ 등이 있고, 지은 책으로는 ｢뇌 속에 영어가 산다｣, ｢브랜드 잉글리시｣가 있다.
Prologue 맨즈헬스의 또 다른 역작 탄생!
Preface 최신 핫 트렌드 운동법을 한 권에!, 기대를 저버리지 않는 최고의 안내서!
Introduction 15분의 비밀
Chapter 1: 15분 운동의 특별함
-피트니스, 근력, 건강을 위해 장시간 운동보다 단시간 운동이 좋은 이유
Chapter 2: 15분 운동 Q&A
-초고속 운동법 100% 활용을 위해 알아야 할 모든 것
Chapter 3: 초고속 체중 감량 시스템
-생활과 운동에 도움이 되는 건강한 식생활
Chapter 4: 15분 전신 운동
-최단시간 내에 칼로리를 연소하는 근육을 생성하고 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법
Chapter 5: 15분 지방 연소 운동
-지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는 초고속 유산소운동 프로그램
Chapter 6: 15분 복근&코어 운동
-선이 선명하고 강철처럼 단단한 식스팩을 만드는 복근 운동 프로그램
Chapter 7: 15분 어깨&팔 운동
-어깨와 팔의 근육을 폭발적으로 성장시키는 운동 프로그램
Chapter 8: 15분 가슴&등 운동
-탄탄한 가슴과 역삼각형의 등을 보장하는 운동 프로그램
Chapter 9: 15분 다리&엉덩이 운동
-인체에서 가장 강력한 근육을 궁극적으로 강화하는 운동 프로그램
Chapter 10: 15분 유산소 인터벌 트레이닝
-지방을 연소시키고 심장을 강화하는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램
Chapter 11: 15분 다이어트 식단 플랜
-맛, 영양, 만족감, 세 마리 토끼를 모두 잡는 다이어트 프로그램
Chapter 12: 15분 특수 장비 운동
-볼, 바, 밴드, 케틀벨을 이용한 재미있는 신개념 운동 프로그램
Chapter 13: 15분 정력 강화 운동
-아름다운 사랑을 위한 지구력, 유연성, 근력 운동 프로그램
Chapter 14: 15분 힐링 운동
-통증을 가라앉히고 엔돌핀을 분비시키는 예방 및 치유 운동 프로그램
Chapter 15: 15분 스포츠 운동
-실전 스포츠 능력을 향상시키고 부상을 방지하는 스포츠 운동 프로그램
Index
맨즈헬스가 소개하는 초고속 운동법 프로그램
∙15분 전신 운동
∙15분 지방 연소 운동
∙15분 복근&코어 운동
∙15분 어깨&팔 운동
∙15분 가슴&등 운동
∙15분 다리&엉덩이 운동
∙15분 유산소 인터벌 트레이닝
∙15분 특수 장비 운동
∙15분 정력 강화 운동
∙15분 힐링 운동
∙15분 스포츠 운동
이 책의 하이라이트
∙운동 기구 없이 집에서 15분 안에 끝낼 수 있는 신진대사 상승 전신 운동
∙허리의 통증을 잡아주고, 유연성을 높이며, 탄탄한 초콜릿 복근을 보장하는 초고속 고효율 운동
∙지방을 40퍼센트 더 없애주는 비밀 병기
∙펀치에도 끄떡없는 강하고 늘씬한 복근을 조각하는 수십 가지 코어 운동
∙스트레스를 날려버리고 숙면을 보장하는 15분 스트레스 해소 프로그램
∙사무실, 공원, 비행기, 숙소 등 어디서나 할 수 있는 초고속 운동 프로그램
∙음식으로 살을 빼는 15분 음식 플랜
∙바쁜 남성을 위한 15분 다이어트 프로그램
∙침실에서 더욱 멋진 모습을 위한 15분 정력 강화 프로그램